Zahvalnost je svjesna, pozitivna emocija koja se izražava kada osjećamo zahvalnost za nešto, kada je osjećamo prema nekome ili nečemu. Vježbanje zahvalnosti je jednostavna, ali moćna praksa koja mijenja način na koji čovjek doživljava sebe i svijet oko sebe. Fokus na jednostavne stvari, sasvim obične i prisutne svuda oko nas, kao i na one stvari koje imamo, materijalne ili nematerijalne vrste, pomaže nam da ovu pozitivnu emociju “oživimo”, njegujemo i očuvamo.
U vremenima brzog života, instant stvari i potenciranja materijalnog, zahvalnost za sve ono što smo stekli i što nam je dato, čini da se naš um i duša umire, što samim tim dovodi do smanjenja stresa, negativnosti i osjećaja hroničnog nezadovoljstva.
U mnogim religijama, zahvalnost se najprije tumači za sve ono što nam je dato od Boga, pa često možemo pročitati da ako budemo zahvalni za dato, da će nas Bog mnogostruko nagraditi.
Mnoga istraživanja pokazuju da redovno vježbanje zahvalnosti poboljšava raspoloženje i san, jača odnose i povećava otpornost na stres i depresiju, dok se često postavlja pitanje kako vježbati zahvalnost. Postoje konkretne metode:
- Dnevnik zahvalnosti
Svake večeri naspisati nekoliko stvari na kojima si zahvalan/na tokom dana. Na primjer: Zahvalan/na sam na zdravlju i poslu koji imam. Zahvalan/na sam na porodici i prijateljima. Zahvalan/na sam što imam krov nad glavom itd.
- Zahvalnost prema ljudima
Svake večeri ili svake nedjelje napisati nekoliko rečenica ili poruku zahvalnosti nekome. Možemo je poslati ili napisati. Primjer: Zahvalan/na sam što si ti moj prijatelj. Hvala ti na svemu što si učinio za mene.
- Jutarnja zahvalnost
Prije nego što ustaneš iz kreveta ujutru, pomisli na jednu stvar na kojoj si zahvalan što te čeka tog dana. Primjer: Radujem se sunčanom danu i šetnji.
- Vizualizacija zahvalnosti
Zatvori oči i zamisli jednu stvar ili osobu na kojoj si zahvalan.
- Vježba “što manje-to više”
Pomisliti: ”Šta ako ovo nisam imao?”, pomaže nam da više cijenimo ono što imamo. Primjer: hrana, voda, internet, mogućnost da hodamo, osjećamo, čujemo, mislimo.
Zahvalnost na malim stvarima, onim koje čine našu svakodnevnicu, pa i na onim krupnim, materijalne i nematerijalne prirode, čine naš život ljepšim! Budimo zahvalni!
Priredila: Ajla Bugarić Zukić