Godišnji odmor obično znači i odmor od rasporeda koji nas prati ostatak godine. Treninzi postanu rjeđi ili potpuno nestanu, koraci se prestanu brojati, obroci postanu spontaniji, a odlazak u teretanu zamijene plaža, putovanja i duge večere. I to je sasvim normalan dio odmora. Problem najčešće nastaje tek po povratku, kada pokušavamo preko noći nastaviti ondje gdje smo stali.
Septembar zato često dolazi s velikim planovima: ponovo trenirati nekoliko puta sedmično, vratiti ishranu “pod kontrolu”, više hodati i odmah nadoknaditi sve propušteno. No tijelo ne funkcionira prema kalendaru, a povratak u fitness rutinu nakon pauze puno je pametnije posmatrati kao postepeno vraćanje navika nego kao kaznu za nekoliko opuštenijih sedmica.
Ne pokušavajte nadoknaditi propuštene treninge
Prvi trening nakon godišnjeg vjerovatno nije trenutak za provjeravanje koliko još možemo podići ili koliko brzo možemo istrčati pet kilometara. Nakon perioda manje aktivnosti ima smisla smanjiti intenzitet, trajanje ili volumen treninga te ih postepeno povećavati.
Drugim riječima, prva sedmica nije test forme. Ako ste prije odmora trenirali četiri puta sedmično, nema ništa loše u tome da krenete s dva ili tri lakša treninga. Kod treninga snage možete smanjiti opterećenje ili broj serija, dok kod trčanja i drugih kardio aktivnosti prvih nekoliko treninga možete odraditi kraće i sporije.
Počnite s rasporedom koji zaista možete održati
Najveća zamka povratka u rutinu često nije manjak motivacije, nego njen višak. Prvog ponedjeljka u septembru lako je isplanirati pet treninga, svakodnevnih deset hiljada koraka i potpuno novu ishranu. Puno je teže isti raspored održavati tri sedmice kasnije. Zato je korisnije krenuti s minimumom za koji znamo da ga možemo uklopiti u stvarni život.
Dva ili tri treninga sedmično mogu biti puno bolja početna tačka od ambicioznog plana koji ćemo napustiti nakon nekoliko dana. Dugoročni cilj ionako nije savršena sedmica, nego ponovno stvaranje kontinuiteta.
Hodanje je najjednostavniji način da se ponovo pokrenemo
Povratak u fitness rutinu ne mora započeti u teretani. Svakodnevna šetnja jedan je od najjednostavnijih načina da povećamo količinu kretanja bez dodatnog opterećenja organizma. Umjesto da odmah pokušavamo dosegnuti određeni broj koraka, možemo ih postepeno dodavati kroz odlazak pješice na posao, večernju šetnju ili nekoliko kraćih pauza tokom radnog dana.
Oporavak je dio povratka, a ne znak da radimo premalo
Upala mišića nakon prvih treninga može biti očekivana, ali jaka bol nije nešto kroz što treba trenirati. Dani odmora, dovoljno sna i lakše aktivnosti poput hodanja ili mobilnosti imaju svoje mjesto u programu, posebno nakon pauze.
I možda ono najvažnije, nekoliko sedmica odmora ne poništava mjesece ili godine prethodnog rada.
